虐腹大法好！秦岚王冠逸明星健身房苦练人鱼线

由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，于本周播出了第十一期。古装女神秦岚、新加坡当红小生王冠逸均身着著名设计师张帅与服装品牌discovery跨界联名款“沙发羽绒服”高调出镜，轻便灵巧的样子，将时下流行趋势展露无遗。而最令网友关心的，便是秦岚与王冠逸的典型“健身者”身材，能通过节目官方验证成为“人鱼线”的代言人，他们都是怎么锻炼的呢？

《明星健身房》就展示了三套人鱼线训练动作，与健康大厨特制的人鱼线能量餐食搭配，助力广大网友练出人鱼线。

人鱼线动作一：仰卧卷腹练习

肩膀离开地面，双手抱在耳朵的两边，双脚抬起弯曲，对侧的手肘去找到膝盖，脚像蹬自行车一样做身体旋转，转换三下后伸直双手双脚，停住，一直坚持下去。

人鱼线动作二：双人平板支撑

男生双手在垫子上，双脚打开，与髋关节同宽，肩膀在手臂正上方，保持一个标准的支撑。女生双手抓住男生脚踝，双脚放在男生肩膀上，坚持到结束。

人鱼线动作三：双人腹肌训练

男生双脚打开与髋关节同宽，做后撤弓箭步，膝盖与地面保持一个拳头的距离。男生女生互相抓住手肘，女生脚后跟抬起，重心放在男生的手上。男生做后撤步的同时，女生慢慢往下，屈手肘做平板支撑，身体保持一条直线。随后，男生直接站起，转换另外一边，一条腿一次，进行训练。

看似简单的动作，其实很耗体力。那么，在健身过后，就需要适当的补充能量。《明星健身房》提供了以下几款餐食供嘉宾们享用。

菜式一：泰式香芒鸡肉配九层塔及豇豆

这道沙拉含有极其丰富的纤维素。豇豆含有非常丰富的矿物质和维生素、膳食纤维，能帮助肠道更好的吸收。

菜式二：玉米饼蔬菜卷

这道菜主要由营养蛋白粉制作而成，不含面粉，更适合健身人群。它有很低的热量，同时拥有更高优质蛋白。而里面的生菜，能加速人体代谢功能，在运动后食用会起到很好的效果。

除《明星健身房》中“人鱼线训练法+人鱼线能量餐食”的腹部健身方法外，《健身荷尔蒙》还请来专业教练，教授明星嘉宾进行全身雕塑健身运动，进一步锻炼腹内腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌。

动作一：旋转式臀桥

首先，双腿打开与肩峰同宽，仰卧朝地，收膝盖至70度，做臀桥姿势。腹部收紧，确保肩胛骨稳定的同时把毛巾拉直。同时，以背部为轴向侧面做转体。

动作二：核心弹跳

双脚并拢，前脚掌着地。双手撑地，与肩峰同宽，收紧核心往两侧跳跃。该动作可以同时锻炼到腹内腹外斜肌、腹直肌。

动作三：俯卧膝触肘+鸟式伸展

以四足支撑，背部挺直，右手肘碰左膝后向外伸展，再用左手肘碰右膝，进行循环训练。做这个动作时，颈椎、胸椎、腰椎要保持一条直线。

《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中的训练方法各有不同，无论是什么样的健身方法，适合自己才是最重要的。唯有爱上健身，才能体会到健身的乐趣。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登陆微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方法，敬请关注！